Het studentenleven is een zalige tijd. Vroeger zat je als student met je neus tussen de boeken. Tegenwoordig zit je als student met je neus tegen de schermen. Jammer voor de ogen. Want die zien hierdoor keihard af. Wist je dat studeren effectief gelinkt wordt aan dubbel zoveel kans op bijziendheid? En dat dit vooral het geval is bij jouw generatie van het digitale tijdperk? Doe er iets aan en houd je ogen gezond. Ontdek hier de 10 gouden regels voor de ogen van de student.
1. Te dicht is niet goed voor je zicht.
Of het nu over een boek of een scherm gaat. Te dicht lezen is nooit goed. Dit vraagt een gigantische inspanning van je ogen. Zit je toch uren tegen je scherm gekleefd, dan zoek je problemen.
Zet het scherm van je computer een armlengte van je weg. Houd je GSM of tablet minstens 40 cm van je ogen weg. Zorg dat de bovenrand van je computerscherm op ooghoogte staat. Zo kijk je lichtjes naar beneden en blijven je oogleden je ogen bevochtigen. Liggen er rond je computer allemaal papieren waar je regelmatig naar kijkt? Plaats die dan ook hoger. Hiermee spaar je niet alleen je ogen, maar ook je nek.
2. Droge ogen zijn je ergste vijand.
Ken je het gevoel van droge, plakkerige ogen? Vreselijk vervelend. En vermoeiend. Ogen kunnen gewoonweg niet tegen droogte. Daarom heb je oogleden die regelmatig knipperen. Alleen jammer dat ze tijdens schermgebruik automatisch minder knipperen. Je zou ervan versteld staan hoe snel je ogen hierdoor uitdrogen. Gebruik deze tips om je ogen vochtig te houden:
- Knipper tijdens schermwerk bewust om de 5 seconden.
- Houd na 20 minuten schermkijken de ogen 20 seconden weg van het scherm. Om het helemaal goed te doen houd je jouw ogen dicht tijdens die 20 seconden.
- Verlucht de ruimte voldoende. Zet eventueel een potje water op de vensterbank. Dat verdampt en houdt de luchtvochtigheid op peil.
3. Een helder scherm geeft niet altijd een heldere blik.
Pas de helderheid van je scherm aan volgens het licht in de ruimte. Bij veel licht ga je voor een helder scherm. Bij weinig licht ga je voor een minder helder scherm. Installeer een app die dit automatisch doet. Dan gebeurt alles vanzelf.
4. Weg met vervelende weerspiegelingen.
Weet je hoe lastig het is voor je ogen om op een scherm met een weerspiegeling te kijken? Stof daarom je scherm regelmatig af. Richt je scherm niet naar een raam of doe de gordijnen dicht. En die felle bureaulamp? Zet die maar op een lager pitje in het donker. Of leg de verlichting in de kamer ook aan.
5. Druk regelmatig de pauzeknop in.
Het is simpel. Per 2 uur scherm- of studeertijd houd je 5 minuten pauze. Niet om tv te kijken of je social media te checken. Wel om wat rond te wandelen, je kot op te ruimen, even iets eten. Eigenlijk alles waarbij de focus van je ogen in de verte ligt in plaats van dichtbij.
6. Propere brillenglazen en lenzen voor een relaxte focus.
Heb je er al eens bij stil gestaan hoeveel vuil jouw bril en lenzen aantrekken? Je wil het eigenlijk niet weten. Reinig daarom altijd jouw lenzen en brillenglazen zoals het hoort. Want door een vuile bril kijken vraagt een grote inspanning van je ogen. En vuile lenzen zijn een tikkende tijdbom voor vervelende en gevaarlijke ooginfecties.
7. Filter blauw licht met aangepaste lenzen of brillenglazen.
Schermen belasten de ogen niet alleen door de korte afstand. Vooral blauw licht is de boosdoener. Dit licht wordt in verband gebracht met digitale oogvermoeidheid, slechte nachtrust en zelfs permanente oogschade. Zit je elke dag uren aan een scherm te werken? Dan ga je best voor een bril of lenzen met een filter voor blauw licht.
8. Eet gezond, voed je ogen.
De juiste voeding voedt de ogen van binnenuit. Vitamine C houdt je ogen gezond. Vitamine A houdt je ogen dan weer fit om in het donker te kijken. Omega 3 verbetert de geleiding van de zenuwen. Knabbel dus regelmatig een wortel. Eet een stuk vis. Gebruik fruit, groenten en noten. Dan ben je in topvorm voor het studentenleven.
9. Drink genoeg water.
Ogen bevochtigen doe je niet alleen door te knipperen. Dat doe je in de eerste plaats door genoeg te drinken. Water weliswaar, want dat is de beste manier om je lichaam te hydrateren. Water drinken heeft eigenlijk alleen maar voordelen. Een betere huid, ogen in topconditie, minder rap last van keelpijn of andere ongemakken. Het lijstje is bijna eindeloos.
10. Kom uit je kot.
Naar buiten gaan doet wonderen. Het is goed voor de ogen. Goed voor je mentale welzijn. En goed voor je conditie. Ga een toertje wandelen. Maak een ritje met de fiets. Spreek af met vrienden om samen iets te doen. Maak er een toffe tijd van.
Ga langs bij Optiek Rommelaere voor ogen in topvorm.
